Beurer BF 100: 11. Оценка результатов

Женщины

11. Оценка результатов

Жировая масса тела

Значения жировой массы тела отображаются на

очень

дисплее и оцениваются с помощью гистограммы.

Возраст плохо хорошо

хорошо

В следующих таблицах приведены нормативные

10 –100 <45 % 45 – 60 % >60 %

значения жировой массы тела в % (за более под-

робной информацией обратитесь к врачу!).

Жировая масса содержит относительно небольшое

количество жидкости. Поэтому у людей с высокой

Мужчины

жировой массой тела содержание воды в организ-

ме может быть ниже нормы. Для выносливых спор-

тсменов наоборот нормой является низкая жиро-

очень

вая масса и высокая мышечная масса.

Возраст мало норма много

много

На основании определения содержания жидкости с

10 –14 <11 % 11–16 % 16,1– 21 % >21,1 %

помощью данных весов нельзя делать медицинское

15 –19 <12 % 12 –17 % 17,1– 22 % >22,1 %

заключение о возрастных проблемах с удержанием

20 – 29 <13 % 13 –18 % 18,1– 23 % >23,1 %

30 – 39 <14 % 14 –19 % 19,1– 24 % >24,1 %

жидкости. При необходимости проконсультируй-

40 – 49 <15 % 15 – 20 % 20,1– 25 % >25,1 %

тесь с врачом. Это особенно важно при высоком

50 – 59 <16 % 16 – 21 % 21,1– 26 % >26,1 %

содержании жидкости.

60 – 69 <17 % 17 – 22 % 22,1– 27 % >27,1 %

Измерение мышечной массы,

70 –100 <18 % 18 – 23 % 23,1– 28 % >28,1 %

Мышечная масса в теле в % приведена в следую-

щей таблице:

Женщины

Мужчины

очень

Возраст мало норма много

много

Возраст мало норма много

10 –14 <16 % 16 – 21 % 21,1– 26 % >26,1 %

10 –14 <44% 44 – 57 % >57 %

15 –19 <17 % 17 – 22 % 22,1– 27 % >27,1 %

15 –19 <43% 43 – 56 % >56 %

20 – 29 <18 % 18 – 23 % 23,1– 28 % >28,1 %

20 – 29 <42% 42 – 54 % >54 %

30 – 39 <19 % 19 – 24 % 24,1– 29 % >29,1 %

30 – 39 <41% 41– 52 % >52 %

40 – 49 <20 % 20 – 25 % 25,1– 30 % >30,1 %

40 – 49 <40% 40 – 50 % >50 %

50 – 59 <21 % 21– 26 % 26,1– 31 % >31,1 %

50 – 59 <39% 39 – 48 % >48 %

60 – 69 <22 % 22 – 27 % 27,1– 32 % >32,1 %

60 – 69 <38% 38 – 47 % >47 %

70 –100 <23 % 23 – 28 % 28,1– 33 % >33,1 %

70 –100 <37% 37 – 46 % >46 %

Для спортсменов часто определяется заниженное

Женщины

значение. В зависимости от вида спорта, интенсив-

ности тренировок и конституции тела значения мо-

гут оказаться меньше, чем указано в нормативных

Возраст мало норма много

таблицах. Тем не менее, обратите внимание, если

10 –14 <36% 36 – 43 % >43 %

ваши значения окажутся слишком низкими. Это мо-

15 –19 <35% 35 – 41 % >41 %

жет быть опасным для здоровья.

20 – 29 <34% 34 – 39 % >39 %

Содержание жидкости

30 – 39 <33% 33 – 38 % >38 %

Содержание жидкости в теле в % приведено в сле-

40 – 49 <31% 31– 36 % >36 %

дующей таблице:

50 – 59 <29% 29 – 34 % >34 %

60 – 69 <28% 28 – 33 % >33 %

Мужчины

70 –100 <27% 27 – 32 % >32 %

Костная масса

очень

Наши кости подвержены процессам развития, ро-

Возраст плохо хорошо

хорошо

ста и старения. Костная масса достаточно сильно

10 –100 <50 % 50 – 65 % >65 %

набирается в детском возрасте, но к 30 – 40 годам

жизни набирает свой максимум. В более старшем

возрасте костная масса снова немного снижается.

82

При правильном питании (особенно кальций и ви-

длительного времени восполнение энергии больше,

тамин D) и регулярной физической активности Вы

чем рассчитанное значение для жизненной актив-

можете противостоять этому снижению.

ности (AMR), организм получает избыток энергии,

При правильном построении мышечного корсета

который создаёт прирост жировой массы. Общая

Вы можете дополнительно усилить скелет. Обрати-

масса тела при этом увеличивается.

те внимание, что данные весы не показывают со-

Временная связь результатов

держание кальция в костях, а определяют костную

массу в целом (органические вещества, неоргани-

Обратите внимание, что это всё имеет зна-

ческие вещества и вода). Костная масса практиче-

чение только при достаточно длительном наблю-

ски не меняется, тем не менее, некоторое снижение

дении. Кратковременные изменения массы тела

всё же возможно под действием многих факторов

в пределах нескольких дней как правило вызваны

(масса, рост, возраст, пол). Также нет нормативных

потерей жидкости.

значений и рекомендаций.

Трактовка результатов даётся на основании из-

Внимание

менений общей массы тела, процентного соотно-

шения жировой массы, содержания жидкости и

Пожалуйста, не путайте понятие костной массы и

мышечной массы тела, и зависит от промежутка

плотности костей. Плотность костей определяется

времени, за который эти изменения произошли.

только при медицинском обследовании (напр. ком-

Кратковременные изменения в течение дня могут

пьютерная томография или ультразвук). Поэтому с

сильно отличатся от среднесрочных изменений (в

помощью данных весов нельзя делать медицинское

течение недели) и долгосрочных изменений (ме-

заключение о заболеваниях костных тканей и плот-

сяцы).

ности костей (напр. остеопороз).

Как правило, кратковременные изменения в основ-

Основной обмен веществ BMR

ном связаны с содержанием жидкости, в то время

как средне- и долгосрочные изменения вызваны из-

Основной обмен веществ (BMR = Basal Metabolic

менениями в жировой и мышечной массах.

Rate) определяется как количество энергии, необ-

•

Кратковременное снижение массы и одновре-

ходимое организму в состоянии полного покоя для

менный рост или неизменное количество жиро-

поддержания основных жизненных функций (напр.

вой массы вызваны исключительно снижением

при постельном режиме в течение 24 часов). Это

жидкости в организме, напр. в результате тре-

значение в основном зависит от веса, роста и воз-

нировки, посещения сауны или при быстрой по-

раста. Диагностические весы показывают это зна-

тере массы под воздействием диеты.

чение в единицах ккал/день, а само значение рас-

•

Если отмечается среднесрочное увеличение мас-

считывается по формуле Харриса-Бенедикта.

сы при снижении или неизменном количестве жи-

Это такое количество энергии, которое необходимо

ровой массы, возможно, произошло увеличение

Вашему организму в любом случае, и должно быть

мышечной массы.

восполнено при приёме пищи.

•

Если Вы отмечаете одновременное снижение об-

Длительное недополучение энергии может отрица-

щей массы и жировой массы, ваша диета рабо-

тельно сказаться на здоровье.

тает - Вы теряете жировую массу.

Жизненная активность AMR

•

Идеальным является сочетание диеты с физиче-

Жизненная активность (AMR = Active Metabolic

ской деятельностью, занятиями фитнесом или

Rate) определяется как количество энергии, не-

силовыми нагрузками. При этом Вы можете на-

обходимое организму для поддержания активной

блюдать среднесрочное повышение мышечной

жизнедеятельности в течение дня.

массы.

Расход энергии тем больше, чем выше физическая

•

Нельзя суммировать жировую массу, содержание

активность человека.

жидкости или мышечную массу, так как мышеч-

Диагностические весы определяют это значение

ные ткани также содержат жидкости, учитываю-

согласно степени активности (1 – 5), заданной в на-

щиеся при содержании жидкости.

стройках весов.

Чтобы поддержать текущую массу тела, необходи-

мо восполнить расход энергии при приёме пищи и

напитков. Если в течение длительного времени вос-

полнение энергии меньше, чем расход, организм

начнёт его за счёт жировых отложений. Масса тела

при этом снижается. И наоборот, если в течение

83